Вт. Май 11th, 2021
    Постоянная усталость

    Сего­дня хочу пого­во­рить с вами о состо­я­нии посто­ян­ной уста­ло­сти, хро­ни­че­ской раз­би­то­сти и сон­ли­во­сти. Это когда вы уже про­сы­па­е­тесь с утра почти без сил или очень быст­ро эти силы в тече­ние дня теря­ют­ся. Все это часто назы­ва­ют тер­ми­ном син­дро­ма хро­ни­че­ской уста­ло­сти и к это­му состо­я­нию у неко­то­рых людей еще ино­гда добав­ля­ет­ся посто­ян­ная сон­ли­вость или днев­ная сонливость.

    От чего воз­ни­ка­ет такое состо­я­ние посто­ян­но­го упад­ка сил, раз­би­то­сти, хро­ни­че­ской уста­ло­сти, ино­гда сон­ли­во­сти? Сна­ча­ла хочу пре­ду­пре­дить что в этой ста­тье не будет про­сто­го отве­та вро­де того выпей­те вот это лекар­ство и вы сра­зу от все­го это­го вылечитесь.

    Синдром хронической усталости
    При­чи­ны син­дро­ма хро­ни­че­ской усталости

    Прием витаминов при хронической сонливости

    Нет, к сожа­ле­нию, тема слож­на и нам при­дет­ся ее раз­би­рать доста­точ­но подроб­но. Но при всей слож­но­сти и неод­но­знач­но­сти темы я поста­ра­юсь ее мак­си­маль­но упро­стить и раз­ло­жить что назы­ва­ет­ся по полочкам.

    Пер­вое. Посколь­ку сей­час идет осо­бая мода на вита­мин D, то очень часто мож­но про­чи­тать или услы­шать что при­чи­ной хро­ни­че­ской уста­ло­сти явля­ет­ся как раз нехват­ка пре­сло­ву­то­го вита­ми­на D. И в самом деле, у людей живу­щих вне сол­неч­но­го кли­ма­та или ред­ко выхо­дя­щих на ули­цу на солн­це, состо­я­ние веч­ной раз­би­то­сти и уста­ло­сти может воз­ни­кать из-за нехват­ки вита­ми­на D в орга­низ­ме. И в прин­ци­пе нет ника­ких про­блем если вы про­пье­те этот вита­мин зимой или вес­ной корот­ким кур­сом, напри­мер 1–2 месяца.

    Одна­ко нель­зя зло­упо­треб­лять, не нуж­но при­ни­мать его слиш­ком дол­го или в избы­точ­ных дозах. Ина­че мож­но зара­бо­тать очень боль­шие про­бле­мы со здо­ро­вьем. Тем более что нехват­ка вита­ми­на D отнюдь не един­ствен­ное и даже не самая частая при­чи­на упад­ка сил, посто­ян­ной уста­ло­сти или сонливости.

    Неред­ко к это­му при­во­дят скры­тые хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния. В первую оче­редь, такие как сахар­ный диа­бет или пред­диа­бет, гипер­ти­реоз и неко­то­рые дру­гие болез­ни щито­вид­ной желе­зы, ане­мия, пони­жен­ный гемо­гло­бин, болез­ни пече­ни и почек.

    Болез­ни почек часто дают такие непри­ят­ные симп­то­мы как посто­ян­ная уста­лость и об этом мало кто зна­ет. Неко­то­рые дру­гие болез­ни тоже могут при­во­дить к состо­я­нию посто­ян­ной уста­ло­сти и сон­ли­во­сти. Но все-таки эти пере­чис­лен­ные забо­ле­ва­ния при­во­дят к это­му состо­я­нию чаще осталь­ных. Поэто­му, преж­де чем про­во­дить хоть какое-то лече­ние жела­тель­но сдать ана­ли­зы крови.

    Нуж­но посмот­реть такие пока­за­те­ли как ТТГ, Т3, Т4, гемо­гло­бин, кре­а­ти­нин и моче­ви­на, АЛТ, АСТ, били­ру­бин и такой пока­за­тель как СОИ.  При любом зна­чи­тель­ном откло­не­нии этих пока­за­те­лей от нор­мы нуж­но обра­щать­ся к вра­чам. И сна­ча­ла про­во­дить дооб­сле­до­ва­ние орга­низ­ма и толь­ко потом лечить то основ­ное забо­ле­ва­ние кото­рое вызва­ла непри­ят­ные симп­то­мы вро­де хро­ни­че­ской уста­ло­сти или сонливости.

    Если не выле­чить основ­ную болезнь, то вари­ан­тов что посто­ян­ная уста­лость или хро­ни­че­ская сон­ли­вость куда-то денут­ся прак­ти­че­ски нет. Но пред­по­ло­жим, что все ана­ли­зы у вас хоро­шие, хро­ни­че­ских болез­ней не най­де­но а сил нет совсем. Какие еще могут быть при­чи­ны и что вооб­ще нуж­но делать?

    Причины хронической усталости

    Часто к хро­ни­че­ской уста­ло­сти или посто­ян­ной сон­ли­во­сти при­во­дит нехват­ка вита­ми­на В12. Напри­мер, у веге­та­ри­ан­цев или у пожи­лых людей, либо у тех кто слиш­ком дол­го при­ни­ма­ет мет­фор­мин при диа­бе­те, либо неко­то­рые анта­цид­ные пре­па­ра­ты от изжо­ги. В прин­ци­пе, на вита­мин В12 тоже мож­но сдать ана­лиз кро­ви. Либо про­сто мож­но попить вита­ми­ны груп­пы В и потом посмот­реть по сво­е­му само­чув­ствию как у вас реа­ги­ру­ет организм.

    Осо­бо­го вре­да от тако­го при­е­ма вита­ми­нов нет. Но при усло­вии, конеч­но, что у вас на них нет аллер­гии. Далее. Очень часто при­чи­ной паде­ния сил и посто­ян­ной сон­ли­во­сти может быть при­ем опре­де­лен­ных пре­па­ра­тов. Осо­бен­но в том слу­чае, если чело­век при­ни­ма­ет эти пре­па­ра­ты на про­тя­же­нии дли­тель­но­го вре­ме­ни. Какие это могут быть пре­па­ра­ты? Да самые разные.

    Напри­мер, неко­то­рые пре­па­ра­ты для сни­же­ния дав­ле­ния или холе­сте­ри­на. Мно­гие моче­гон­ные, целый ряд анти­де­прес­сан­тов. Спи­сок пре­па­ра­тов, кото­рые могут вызы­вать посто­ян­ную уста­лость или сон­ли­вость доста­точ­но большой.

    Поэто­му в оче­ред­ной раз при­хо­дит­ся повто­рить. Если у вас появи­лась какая-то про­бле­ма со здо­ро­вьем, а в дан­ном слу­чае эта посто­ян­ная уста­лость или сон­ли­вость, про­верь­те инструк­ции тех пре­па­ра­тов, кото­рые вы при­ни­ма­е­те еже­днев­но на про­тя­же­нии дли­тель­но­го времени.

    И если эти лекар­ства так пло­хо на вас вли­я­ют, то ско­рее все­го их нуж­но будет либо отме­нить вовсе, либо поме­нять на какие-то дру­гие пре­па­ра­ты, кото­рые не будут давать таких побоч­ных эффектов.

    Ну и теперь пере­хо­дим к глав­но­му. Чаще все­го син­дром хро­ни­че­ской уста­ло­сти-это син­дром кото­рый воз­ни­ка­ет из-за неесте­ствен­но­го, с точ­ки зре­ния наше­го орга­низ­ма, обра­за жиз­ни и питания.

    Какие фак­то­ры тут име­ют важ­ное значение?

    Питание при синдроме хронической усталости

    Пер­вое. Это, конеч­но, пита­ние. Едим мы сей­час бог зна­ет что и, самое глав­ное, мы сей­час гораз­до боль­ше чем 150–200 лет назад едим раз­лич­ных сла­до­стей саха­ра и угле­во­дов. Так вот, мало кто зна­ет, что потреб­ле­ние избы­точ­но­го коли­че­ства саха­ра, сла­до­стей и про­стых угле­во­дов очень часто при­во­дит к состо­я­нию посто­ян­ной уста­ло­сти или сон­ли­во­сти в тече­ние дня.

    Дело в том, что все эти сла­до­сти, сахар и про­стые угле­во­ды очень быст­ро повы­ша­ют уро­вень глю­ко­зы в кро­ви. И это, в свою оче­редь, при­во­дит к выра­бот­ке боль­шо­го коли­че­ства инсу­ли­на, кото­рый помо­га­ет клет­кам быст­рее ути­ли­зи­ро­вать сахар.

    Без мучного и сахара
    Без муч­но­го и сахара

    И вот эти каче­ли: рез­кий подъ­ем уров­ня саха­ра и его рез­кое паде­ние, часто вызы­ва­ет состо­я­ние посто­ян­ной уста­ло­сти, упад­ка сил или днев­ной сон­ли­во­сти. Поэто­му, если вы стра­да­е­те от таких непри­ят­ных симп­то­мов, то нуж­но обя­за­тель­но сокра­щать в раци­оне коли­че­ство сла­до­стей, саха­ра и про­стых угле­во­дов. Обя­за­тель­но нуж­но вво­дить в раци­он белок. Да и на обез­жи­рен­ной дие­те тоже не нуж­но сидеть.

    Если посто­ян­ное отсут­ствие сил или сон­ли­вость вас доста­ли, то попро­буй­те начи­нать свое утро с бел­ко­во­го зав­тра­ка. Исклю­чи­те  утром сахар, сла­до­сти, про­стые угле­во­ды  в виде каш.

    Сде­лай­те омлет или яич­ни­цу. Мак­си­мум с кусоч­ком чер­но­го хле­ба. Про­дер­жи­тесь так хотя бы 3–4 дня и посмот­ри­те изме­нит­ся ли ваше состо­я­ние. Воз­мож­но, что даже после тако­го про­сто­го сове­та орга­низм воз­на­гра­дит вас неко­то­рым при­ли­вом сил.

    Сила в движении

    Еще один важ­ный фак­тор. Мы все зато­че­ны при­ро­дой на дви­же­ние. Поэто­му, у тех кто мно­го дви­га­ет­ся или рабо­та­ет физи­че­ски, порой рабо­та­ет тяже­ло, у них быва­ет уста­лость от рабо­ты. Но, за ред­ким исклю­че­ни­ем, не быва­ет посто­ян­но­го бессилия.

    И даже если от уста­ло­сти силы тако­го чело­ве­ка поки­ну­ли, то сто­ит ему какое-то вре­мя отдох­нуть и в боль­шин­стве слу­ча­ев силы сно­ва вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся. И наобо­рот, если чело­век дви­га­ет­ся очень мало, если он целый день сидит в офи­се или не выхо­дит из дома, то порой он очень быст­ро начи­на­ет терять силы. Даже если физи­че­ски он, каза­лось бы, совсем не устал.

    Девушка делает зарядку
    Девуш­ка дела­ет зарядку

    Воз­ни­ка­ет некий пороч­ный круг. Чем мень­ше дви­га­ешь­ся, тем мень­ше сил. А чем мень­ше сил, тем мень­ше хочет­ся дви­гать­ся. И здесь нет дру­го­го выхо­да, кро­ме того, что нуж­но как барон Мюнх­гау­зен каким-то обра­зом вытас­ки­вать себя из этой ситу­а­ции за воло­сы. Как мини­мум нуж­но начи­нать гулять хотя бы поне­множ­ку, делать какие-то упражнения.

    Надо застав­лять себя дви­гать­ся. И вот тогда веч­ная уста­лость или посто­ян­ная сон­ли­вость нач­нут посте­пен­но ухо­дить. Даже в том слу­чае если вы начи­на­е­те с каких-то мини­маль­ных нагрузок.

    Сон-залог здоровья

    Сле­ду­ю­щее. Конеч­но, на наше состо­я­ние очень вли­я­ет сон. Если сна орга­низ­му не хва­та­ет, то силы быст­ро ухо­дят, поэто­му нуж­но ста­рать­ся высы­пать­ся. И если у вас бес­сон­ни­ца, то соот­вет­ствен­но нуж­но лечить бессонницу.

    Надо отре­гу­ли­ро­вать свой режим так что­бы на сон отво­дить не мень­ше 7 или 8 часов, и что­бы не ложить­ся спать слиш­ком позд­но. Поэто­му ста­рай­тесь ложит­ся по воз­мож­но­сти не поз­же часа ночи.  И если вы часто спи­те днем, то ста­рай­тесь не спать доль­ше 20 минут. Ина­че вы тоже сби­ва­е­те этим самым свои цир­кад­ные ритмы.

    И ещё одна важ­ная про­бле­ма совре­мен­но­сти. Это посто­ян­ные нер­во­трёп­ки, нерв­ное напря­же­ние, посто­ян­ные стрес­сы при­во­дят порой к хро­ни­че­ской уста­ло­сти и к упад­ку сил, к нару­ше­нию сна. Впро­чем, есть очень про­стой спо­соб хотя бы частич­но сбра­сы­вать послед­ствия стрес­сов — это дви­же­ние, нор­ма­ли­за­ция режи­ма сна и пита­ния. Мини­мум слад­ко­го и мини­мум саха­ра и углеводов.

    Лечение хронической усталости и сонливости

    Нуж­ны ли при посто­ян­ной уста­ло­сти или посто­ян­ной сон­ли­во­сти какие-то лекар­ствен­ные пре­па­ра­ты или лекар­ствен­ные растения?

    Кое-что мож­но исполь­зо­вать. Про вита­ми­ны мы уже гово­ри­ли. Поми­мо вита­ми­нов мож­но попить чай из тако­го лекар­ствен­но­го рас­те­ния, кото­рое назы­ва­ет­ся Орто­си­фон тычиночный.

     

    Ортосифон тычиночный
    Орто­си­фон тычиночный

    Напи­ток может быть очень поле­зен в том слу­чае если ваша хро­ни­че­ская уста­лость вызва­на про­бле­ма­ми с поч­ка­ми или про­бле­ма­ми с пече­нью. Мож­но про­пить чагу. Неко­то­рым людям помо­га­ет при­ем янтар­ной кис­ло­ты. К сожа­ле­нию, при­ем янтар­ной кис­ло­ты под­хо­дит дале­ко не всем. Очень часто мож­но про­чи­тать что при хро­ни­че­ской уста­ло­сти полез­но исполь­зо­вать настой­ку кор­ня жень­ше­ня, экс­тракт родио­лы розо­вой, лимон­ник китайский.

    Лимонник китайский
    Лимон­ник китайский

    Дей­стви­тель­но эти лекар­ствен­ные рас­те­ния порой мож­но исполь­зо­вать. Но нуж­но пони­мать, что они под­хо­дят не всем и часто дают такой непри­ят­ный эффект- вызы­ва­ют неко­то­рую раз­дра­жи­тель­ность. То есть эти лекар­ствен­ные рас­те­ния не под­хо­дят тем людям, у кото­рых неустой­чи­вая нерв­ная систе­ма. Ну и кро­ме того, там еще есть мас­са дру­гих противопоказаний.

    Комплекс мер при синдроме хронической усталости

    Что­бы сде­лал я сам, спро­си­те вы, если бы у меня был син­дром хро­ни­че­ской уста­ло­сти, если бы у меня посто­ян­но не было сил или если бы у меня была веч­ная днев­ная сонливость?

    С чего бы я начал? Как я уже ска­зал, сна­ча­ла бы я сда­вал ана­ли­зы, воз­мож­но попил бы вита­ми­ны груп­пы В, может быть, даже вита­мин D. Далее, я сна­ча­ла три неде­ли про­пил бы Орто­си­фон, после чего начал бы при­ни­мать чагу и, воз­мож­но, я бы это делал на про­тя­же­нии одно­го, двух или даже трех меся­цев. На про­тя­же­нии все­го это­го вре­ме­ни я про­во­дил бы обли­ва­ние про­хлад­ной, но не слиш­ком холод­ной водой. Конеч­но, по воз­мож­но­сти я бы поста­рал­ся поболь­ше гулять и обя­за­тель­но делал бы упражнения.

    Прогулка в лесу
    Про­гул­ка в лесу

    Я бы делал 5 упраж­не­ний от пан­кре­а­ти­та и холе­ци­сти­та что­бы улуч­шить состо­я­ние внут­рен­них орга­нов. И делал бы 4 упраж­не­ния от про­ста­ти­та что­бы повы­сить энер­гию. В слу­чае жен­щин- это гим­на­сти­ка от жен­ских болез­ней. Я пере­смот­рел бы свое пита­ние и изме­нил режим сна. Ну и если бы я при­ни­мал какие-то пре­па­ра­ты на посто­ян­ной осно­ве, то конеч­но бы при­шлось изу­чать инструк­ции этих лекарств.

    Если при­ме­нить вот такое лече­ние и про­ве­сти изме­не­ние обра­за жиз­ни, то в 90% слу­ча­ев мож­но изба­вить­ся как и от хро­ни­че­ской уста­ло­сти, упад­ка сил, так и от посто­ян­ной сон­ли­во­сти. Но если вы попа­да­е­те в те 10% кото­рым это не помог­ло, а на самом деле это даже менее 10%, вот тогда нуж­но более серьез­ное обсле­до­ва­ние организма.

    Сле­ду­ет обя­за­тель­но про­ве­рить серд­це, воз­мож­но про­ве­рить­ся у онко­ло­га и про­ве­рить­ся на скры­тые инфек­ции. Это может быть и гер­пес и какие-то еще внут­рен­ние инфек­ции. Это могут быть даже про­бле­мы с поло­стью рта, то есть какие-то инфек­ции сто­ма­то­ло­ги­че­ско­го свойства.

    Вот, к сожа­ле­нию, здесь уже при­дет­ся про­хо­дить более такое мас­штаб­ное обсле­до­ва­ние. Но, все-таки, преж­де чем про­во­дить вот эти все серьез­ные обсле­до­ва­ния, сна­ча­ла нуж­но поста­рать­ся ком­плекс­но выпол­нить те мето­ды о кото­рых мы рас­ска­за­ли. Подав­ля­ю­ще­му боль­шин­ству людей и это поможет.

    Будь­те здоровы!

     

    от admin