Вт. Май 11th, 2021
    Правильное питание и рацион

    Здоровые рецепты

    Что бы понять, как быст­ро поху­деть в домаш­них усло­ви­ях, нуж­но знать как пра­виль­но похудеть.

    И в первую оче­редь – это пра­виль­ное питание!

    диета на фруктах

    Овсяная каша

    Хотя это зву­чит не очень при­вле­ка­тель­но, дай­те овсян­ке шанс!

    При­ло­жив немно­го уси­лий, она может стать отлич­ным зав­тра­ком, кото­рый напол­нит энер­ги­ей вас на целый день.

    Но не поку­пай­те ту, кото­рая нахо­дит­ся в мага­зине на пол­ке, так как может содер­жать излиш­нее коли­че­ство сахара.

    Вы може­те лег­ко при­го­то­вить это дома!

    Полезные рецепты правильного питания

    Сме­шай­те овсян­ку с неболь­шим коли­че­ством моло­ка, добавь­те све­жие фрук­ты и немно­го нагрейте.
    Овсян­ка име­ет мини­мум кало­рий, но с дру­гой сто­ро­ны содер­жит доста­точ­но каче­ствен­но­го бел­ка и клетчатки.

    Это здо­ро­во для поху­де­ния, так как это не пере­ва­ри­ва­е­мое пита­тель­ное веще­ство, кото­рое помо­га­ет пра­виль­но­му функ­ци­о­ни­ро­ва­нию пище­ва­ри­тель­ной систе­мы. Кро­ме того, она может набу­хать в теле, поэто­му дает вам чув­ство сыто­сти на все утро.

    Вы може­те исполь­зо­вать банан в каче­стве све­жих фруктов.

    Хотя это один из враж­деб­ных фрук­тов во вре­мя диеты.

    Кро­ме того, он так­же содер­жит клет­чат­ку и даст вам энер­гию на все утро.

    Попро­буй­те овсянку.

    Рецепт яичницы

    Яич­ни­ца-бол­ту­нья

    рецепт яичницы

    Да, вы може­те дей­стви­тель­но есть яич­ни­цу на зав­трак, если вы нахо­ди­тесь на диете!

    Вы про­сто долж­ны забыть о слиш­ком боль­шом коли­че­стве жира, беко­на или дру­гой колбасы.
    Что­бы вы чув­ство­ва­ли себя доста­точ­но сыты­ми сра­зу после зав­тра­ка, вам хва­тит двух яиц, двух кусоч­ков хле­ба из не про­се­ян­ной муки и ово­щей в любом количестве.
    Хотя в тече­ние мно­гих лет счи­та­лось, что яйца пол­ны холе­сте­ри­на, кото­рый не совсем поле­зен, это не совсем так.

    Наобо­рот, яйца явля­ют­ся отлич­ным источ­ни­ком бел­ка, кото­рый чело­ве­ку гораз­до лег­че пере­ва­ри­вать, чем, напри­мер, в мясе или молоке.

    Хлеб из не про­се­ян­ной муки, в свою оче­редь, содер­жит клет­чат­ку, поэто­му вме­сте они обра­зу­ют пре­крас­ную комбинацию.

    Греческий йогурт

    греческий йогурт

    Недав­ний хит, так­же с точ­ки зре­ния здо­ро­во­го и дие­ти­че­ско­го пита­ния — гре­че­ский йогурт.

    Нарежь­те све­жие фрук­ты, и вы полу­чи­те гото­вый быст­рый зав­трак, кото­рый под­ни­мет вам настро­е­ние на все утро, и вы не буде­те гонять­ся за слад­кой едой через час.

    Но будь­те осто­рож­ны при покупке.

    Выбе­ри­те пра­виль­ный гре­че­ский йогурт.

    Он не дол­жен содер­жать ниче­го, кро­ме живых куль­тур и молока.
    Гре­че­ский йогурт так­же реко­мен­до­ван дие­то­ло­га­ми, бла­го­да­ря высо­ко­му содер­жа­нию белка.

    Но попро­буй­те выбрать тот, кото­рый име­ет мини­маль­но воз­мож­ное содер­жа­ние жира. Суще­ству­ют так­же, йогур­ты име­ю­щие нуле­вой про­цент жира.

    Если вы сме­ша­е­те гре­че­ский йогурт и пра­виль­ные семе­на и оре­хи, ваше тело полу­чит такой запас энер­гии, что вы буде­те летать все утро без еди­но­го при­зна­ка усталости.

    Рецепты блюда правильного питания

    Возь­ми­те овсян­ку, добавь­те немно­го семян пше­ни­цы, посыпь­те семе­на­ми льна и несколь­ки­ми грец­ки­ми оре­ха­ми или мин­да­лем свер­ху и сме­шай­те все это с полу­жир­ным йогур­том (3 процента).

    Мож­но доба­вить немно­го меда.

    Семена льна и их свойства

    семена льна свойства

    Все­го две сто­ло­вые лож­ки семян льна содер­жат реко­мен­ду­е­мое еже­днев­ное потреб­ле­ние жир­ных кис­лот омега‑3, кото­рые полез­ны для наше­го здоровья.

    Эти семе­на, кото­рые по вку­су напо­ми­на­ют оре­хи, содер­жат боль­шое коли­че­ство клет­чат­ки, поэто­му вме­сте с овсян­кой они обра­зу­ют отлич­ную пару.

    Семе­на льна под­хо­дят для ово­щей или тем­ной выпечки.

    Оре­хи явля­ют­ся источ­ни­ком бел­ка и полез­ных жиров.

    Но они содер­жат доволь­но мно­го жира, поэто­му поба­луй­те себя горсткой.

    Хлеб и похудение

    хлеб похудение

    Хлеб из не просеянной муки с сыром или ветчиной, с цельно зерновым хлебом.

    Но будь­те осто­рож­ны, это долж­но быть дей­стви­тель­но цель­ное зерно!

    Добавь­те в тесто немно­го вет­чи­ны дей­стви­тель­но хоро­ше­го каче­ства или намажь­те ее крас­ной или сыр­ной пас­той. Поба­луй­те себя ово­ща­ми в любом количестве.
    Хлеб из не про­се­ян­ной муки явля­ет­ся бога­тым источ­ни­ком клет­чат­ки, а так­же слож­ных угле­во­дов, кото­рые мед­лен­но раз­ла­га­ют­ся и, сле­до­ва­тель­но, доль­ше насы­ща­ют ваш орга­низм. А вет­чи­на сно­ва обес­пе­чит вас белком.

    Есть конеч­но еще мно­го раз­ных спо­со­бов поху­деть, но нуж­но начи­нать обя­за­тель­но с дие­ты и пра­виль­но­го питания!

    Будь­те здоровы!

    от admin